如何加強體能訓練，提高長跑能力？

提高長跑的能力無非就是這樣:

第一，跑步。

1.間歇跑練習速度耐力。3000米和5000米主要對應200米和400米的區間跑。一周兩次。比如熱身10分鐘后跑10到12400米，中間慢跑30秒。400米的配速比你跑5000米的配速快6-10秒，所以如果可以的話，你可以延長慢跑時間。;我受不了了。這才是最重要的！

2.慢跑和實踐有氧耐力的日子，當你不不要間歇運行。心率要控制在自己最大心率的70%左右。每天練十公里八公里，最后來3-5個百米沖刺。

3.節奏跑:賽前用目標配速練習。

第二，其他，有時間就練。

1.爆發力訓練和力量訓練提高跑步經濟性。單腿/雙腿盒跳、踏步跳、弓步、啞鈴弓步、深蹲、單腿深蹲、跨步跳、蛙跳，這些組合起來，各練幾十遍。唐不要在間歇的日子里練習這個。

2.適當的核心訓練、平板支撐、側板、臀橋、仰臥跨腿上舉等可以提高跑步穩定性。

3.柔韌性訓練，提高關節活動度，增加步幅。各種下肢拉伸，腘繩肌，腓腸肌，股四頭肌，髖外展練習。

如何提升長跑能力？

在跑步前做好熱身可以預防各種意外，比如肌肉緊張。在戶外跑步，在跑步機上跑步有時會很無聊。雖然在跑步機上跑步可能更容易，但這是一項艱巨的精神挑戰。和別人一起跑

許多初學跑步的人說，沒有他們的跑步伙伴，他們永遠不會跑很長時間。

如何提升長跑能力？

首先要做好熱身準備！其次，平時的訓練要加上力量和耐力訓練！每個月跑步會在一定程度上提高耐力。最后，訓練后的拉伸很重要！跑步訓練中要注意跑步姿勢的訓練，正確的跑步姿勢會大大節省體力！

如何提升長跑能力？

快速提高長跑能力的方法；

1.做一些準備活動和熱身是非常重要的。也可以喝點葡萄糖(這是一個很好的策略，相信有助于提高成績)。

唐不要緊張，因為緊張導致的心跳加快會使跑步后的呼吸節奏紊亂，影響表現。

3.開始后，跟隨大部隊，并試圖在前面的位置運行，但不t領導，和唐不要為了節省能量而落后。以后就很難追上了。It最好找一個跑得比一點點還快的伙伴，盡力跟著跑。

4.跑步時，速度非常重要。唐不要一時快一時慢。控制你的呼吸，使之均勻。邁出一大步。在整個跑步過程中盡量始終保持同速跑(跑1500m所花的時間基本上是跑1000m所花時間的三分之二，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離的原因而增加平均時間。慢下來)，好的節奏會讓你在長跑過程中感覺更放松。

5.在最后的100米或者幾十米，可以沖刺，和前面的不矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果你不t沒有力氣沖刺，那就保持原來的速度，堅持到終點。

6.唐跑步后不要馬上停下來休息，尤其是如果你能的話。;不要馬上躺下或坐下。跑步后人體全身都得到活動，所以身體各個部位都要慢慢放松。建議跑完步走幾百米，在全身完全放松后，再盡量做一些腰、腹、腿、手臂的活動。

7.另外，比賽時穿輕便的跑鞋。最好不要穿籃球鞋或板鞋。不是所有的運動鞋都適合長跑，最好不要穿新鞋。最適合的是適合一段時間但不是很穿的跑鞋(長跑和短跑不一樣，一定不能穿釘鞋)。