舉了啞鈴還可以跑步嗎？

當然，舉啞鈴是力量訓練，跑步是有氧運動。力量訓練后做有氧運動對增肌減脂非常有效，所以力量訓練后做有氧運動是絕配。

減肥每天做啞鈴半小時，然后跑步40分鐘，一個星期了，肌肉下降厲害，體脂率卻上升了，這是什么原因呢？

你好，姐姐，你沒有t選擇吃減肥藥或者練瘦身瑜伽，而是有氧力量加飲食，說明你走對了路！讓我給你一些建議。

(1)減肥是一項長期工程。唐don’不要計較一時的得失。;不要每天過多關注體重和體脂率，尤其是體脂率。除非驗血，否則無法準確測量。唐不要每天稱體重，萬一反彈，你就贏了。;不要沮喪。其實從來沒有單調下降的時候也有起伏。記住，減肥意味著你要和你的身體戰斗！因為你的身體早就習慣了之前讓你發胖的生活和飲食習慣。因此，我們必須打持久戰。

(2)減肥需要多長時間？從我的經驗來看，至少要有半個月的時間作為觀察窗來判斷效果，是否需要調整方法。你我只在這里呆了一周，這太短了。有的人可能半個月都不夠，要一個月才能看到。

(3)千萬不要節食減肥，尤其是don不要停止攝入碳水化合物。我贏了。;不解釋。你聽我說?？梢园哑綍r的量減少一點。另外，水果也要控制，大部分水果果糖含量高。唐不要擔心雞胸肉。唐t女生吃那個會噎著？平常的菜用開水沖兩遍就行了！當然，零食和脂肪，請自覺杜絕。

(4)如果你只是想減肥，你不t需要啞鈴，增加跑步時間，降低跑步強度。跑步后練核心力量。網上有一堆核心力量訓練方法，所以我贏了不要細說。記住，徒手練核心就行了。

一個月后，你就會瘦下來。我祝你成功。

我我不是專業人士或專業人士，但我我鍛煉了20年，有很多實踐經驗和教訓，比那些理論家、外行、有貨的人強多了。關注我，讓讓我們來談談運動吧

跑步一個多月了，以前跑的還不錯。啞鈴最近練了一個多星期，主要是跟著運動軟件練，但是跑步感覺有點累。什么？;情況如何？