爬好山能跑好步嘛？
我認為如果你爬山，你會跑得很好。所有的運動都應該是有聯系的。只要動起來，身體素質就會越來越強。所以，爬山爬得好的人不會跑得差。
沒有場地和跑步機，怎樣鍛煉才能提升長跑能力，如五公里和十公里？
(1)It;完全停止跑步肯定是不可能的，但是你可以通過少量跑步結合其他交叉訓練來提高你的身體素質和表現。(2)跑步需要三種能力:有氧力量、心肺力量、肌肉力量。
(3)理論上，三種能力都可以通過跑步以外的運動來提高。
(4)有氧能力:長期低心率運動是可以的。
除了跑得慢，還可以走得快！走在原地，呆在家里，走在樓道里，隨時隨地起床。
(5)心肺能力:可采用高心率、高強度運動。
除了高強度的間歇，你還可以跳HIIT，做各種刺激心肺的體操，比如bobby跳、爬山、抬腿。......
(6)力量訓練:這必須是跑步以外的訓練。不一定要鐵，而是利用自己的體重進行徒手訓練。目標是胸、腹、腰、背、臀、臀、腿以下的所有肌肉。
(7)我的經歷:
2017年月跑量200-300km，全馬跑348，半馬跑138。
后來坐骨神經痛開始減少跑步量，一周只跑兩次，一次間歇，一次耐力。
其他時間每天快走幾次，每次10分鐘，次數多的時候每天6-7次，做有氧基礎，強度后恢復。
對于肌肉力量訓練，我采用游戲訓練法和體感游戲，邊玩游戲邊鍛煉。
2019年春季，月跑量100km起步，全馬跑318，半馬跑130。
少跑不是問題，關鍵是合理規劃，關鍵是訓練到位。
適合自己的方案質量比數量更重要。恢復比訓練更重要。