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170斤跑步多久能瘦(跑步二十天能瘦多少?)

   2023-05-11 企業服務招財貓240
核心提示:跑步二十天能瘦多少?,這應該具體分析。一般來說,需要減肥的人,如果每天慢跑30分鐘,10天就可以瘦一公斤。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右(體重越大消耗越多),而一公斤(1000克)的脂肪是4500千

跑步二十天能瘦多少?

,這應該具體分析。一般來說,需要減肥的人,如果每天慢跑30分鐘,10天就可以瘦一公斤。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右(體重越大消耗越多),而一公斤(1000克)的脂肪是4500千卡。如果目的是減肥健身,建議每天慢跑40分鐘到1小時,跑完之后再做30分鐘的無氧運動。

跑步多久能減肥?

跑步后多久可以減肥?首先要了解減脂的原理。減脂不僅要運動,還要控制飲食。還有多久可以減肥?跑步多久能更好的減脂,除了跑步還有其他需要注意的嗎?那么讓我們讓我們根據這三點來分析一下。

減脂的基本原理是什么?

減脂瘦身最基本的原則就是讓身體處于能量虧空的狀態,也就是能量攝入小于能量消耗,那么這個虧空誰來補呢?健康的減脂是分解脂肪提供能量。而且運動也是為了增加能量消耗(而且有氧運動可以在運動過程中消耗脂肪)。這是最基本的想法。

所以,在運動減肥的同時,要控制飲食,減少總能量攝入(從碳水化合物和脂肪開始),每天減少300~500卡左右的能量攝入。如果你不控制不住,多吃點,那跑步就白費了。

跑步多長時間效果最好?

一般的有氧運動,建議跑步45分鐘左右(30分鐘到60分鐘都可以)。為什么?

因為有氧運動前20分鐘,消耗的能量主要來自于體內糖原的分解,20分鐘后,脂肪參與供能的比例最大(所以我們經常聽到跑步需要半小時以上)。當然,時間越長越好,因為40分鐘后,肌肉組織(蛋白質)會逐漸增加其能量供應,而我們正在努力減肥,所以要更好地保存肌肉,不建議跑步超過一小時。

上圖是常見的60分鐘能量消耗表。從圖中可以看出,慢跑60分鐘消耗655卡路里。45分鐘的話,就是500多卡路里。如果你從飲食控制上減少500卡的能量攝入,那么每天的能量虧空就是1000卡,而消耗一公斤脂肪需要7700卡的能量虧空,那么每周就可以減少一公斤。如果你不不控制飲食,你只會跑45分鐘,每周0.5公斤。

讓下面我們來談談還有哪些減肥方法值得推薦。

建議有氧運動前增加力量訓練。前面說過,單純的有氧運動會導致肌肉流失,導致基礎代謝下降,肌肉是有用的。所以要多做力量訓練,多保留肌肉。力量訓練可以幫助我們更快的減脂。

推薦一些高間隔無氧運動,比如波比跳,開合跳,高抬腿。這種運動不僅能燃燒脂肪,還能鍛煉肌肉并保持。

總結:在我們減脂之前,首先要了解減脂的原理,這是最基本的。跑步只是減脂的一種,更好的減脂需要控制飲食,增加一些力量訓練,這樣才是真正的減脂,而不是減肥。

希望能幫到你!歡迎留言!

 
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