跳繩后怎樣做拉伸運動？

跳繩后的拉伸:

1.站直，雙腳分開與肩同寬，腳趾向外指向腿的方向。唐不要彎曲你的腳，向下彎曲你的身體，用手觸摸你的腳趾，腳和腳。我感覺到腿的內(nèi)側(cè)、外側(cè)和后側(cè)都有拉伸的感覺。

2、坐姿拉伸韌帶:胸部緊貼膝蓋，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶和背部疼痛，停止拉伸深呼吸兩次，慢慢恢復(fù)為初始動作。重復(fù)動作12次。

3、雙手放在地面前，雙腿左右分開成一條直線，上身俯臥或側(cè)身。

跳完繩后應(yīng)該做什么拉伸運動？

跳繩后的拉伸運動方法如下:人站直，單腿盡量向后退一步，腳掌保持著地，背后的腿保持伸直，前腿彎曲，身體保持垂直。盡量把胳膊往后拉。

堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿向前伸并保持伸直，后腿彎曲，身體略向前伸，兩臂在前方收緊。

堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，抬起一條腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，雙膝并攏，直立的腿微微彎曲。如果你保持平衡有困難，你可以扶著墻或椅子。

堅持8-12秒，換腿再做一次。一般來說，全套拉伸練習(xí)所需時間約為10-12分鐘。如果動作到位，身體的關(guān)節(jié)和韌帶是可以打開的。但也要根據(jù)當(dāng)時天氣的溫度來加長或縮短。感覺體溫上升，但保持呼吸順暢。

這樣整套練習(xí)就完成了，有熱身和拉伸。長期鍛煉小腿肌肉不會過度膨脹，只會變得緊實緊致，曲線優(yōu)美。

跳繩完怎么拉伸？

我每次跳20分鐘，然后拉伸10分鐘，小腿就不會粗了。

剛開始跳的四五天會厚，一個星期后又變得又厚又薄。

所以很多人不平則不跳是錯誤的，堅持就會看到勝利！

拉伸一定要做好。如果家里有梯子，要用前半只腳踩在梯子上，后半只腳往下壓。這應(yīng)該經(jīng)常做。

還有一個拉伸動作就是把三腳架放在高處，或者桌子上，然后往下壓，靠近抱著它的腿，讓它感覺酸酸的，然后換到另一邊。

我我現(xiàn)在習(xí)慣了。我每天都要拉伸我的肌腱。我如果我不這樣做，我會不習(xí)慣。;t

跳繩完怎么拉伸？

一、一條腿伸直，腳尖著地支撐身體，另一條腿在身體前彎曲放松。二、身體前傾，身體重心集中在支撐雙腳的腳趾上，腳跟向后向下受力。第三，可以用手指向身體方向拉腳趾，增加拉伸力量。第四，你感覺小腿后側(cè)肌肉收緊，保持緊張，數(shù)10秒，放松，重復(fù)3次，再換另一條腿。