臥推脫手什么后果？

回答道。

1.擺脫臥推可能會造成嚴重傷害。

2.一般情況下，臥推的重量比較大，你一甩就容易造成全身各部位肌肉拉傷或者受傷。另外，杠鈴落在身上也會造成重傷，主要在頭、胸、手等位置。

3.對于一些危險的動作和重的動作，一定要有教練或者其他人在旁邊做保護工作。

臥推脫手什么后果？

握推是一種健身運動的訓練方法！主要訓練胸部、肩部、三頭肌的肌肉！訓練臥推的時候，最好是兩個人一起運動！不然臥推的時候杠鈴松開，會砸到自己的！非常危險！所以建議抱推的時候一定要有人在身邊！

臥推杠鈴導致手腕疼？

;肌肉酸痛是正常和積極的生理表現。新的強度或新的運動后，往往會產生明顯的肌肉酸痛，幾天后會自然消失。緩解肌肉酸痛的方法:

1.平躺在地上，用東西墊住腳。不喜歡的人。;不要在劇烈運動期間長時間運動，因為吸入的氧氣會t與生理需求平衡，于是肌肉無氧呼吸釋放更多的能量來滿足運動的需要，同時產生一種叫做乳酸的物質，它會刺激肌肉的感覺神經，使人感到疼痛。運動后，我們躺下，用東西墊住腳，促進乳酸回到血液循環較快的部位，達到快速分解的目的。

2、跪在地上，讓朋友踩在大長腿上，和朋友一起做一些拉伸運動。這是我在大學的時候從體育生那里學來的。這樣踩小腿，可以緩解腳部痙攣，放松肌肉。和朋友一起做一些拉伸運動，促進緊張的肌肉盡快放松，改善肌肉部位的血液循環，快速達到緩解的目的。

3.熱敷容易酸痛的部位。熱敷就是包一些溫水，用溫水熱敷容易酸痛的部位。這樣可以加速新陳代謝，促進乳酸快速分解，達到了緩解肌肉疼痛的目的。

4.全身按摩。按摩的目的是放松肌肉。按摩的主要部位是四肢、頸部、背部和腰部。

臥推杠鈴導致手腕疼？

，當你做練習的時候，盡可能把你的重量往后放。如果中心在你身體的中間，會給手腕很大的壓力，所以手腕會疼。當然，把體重放回去效果不明顯，但是習慣了，就把體重往前放。如果你的手腕已經適應了，就不會有運動損傷。It這只是你在實踐中的個人經驗！希望能幫到你！

杠鈴臥推稍微一上重量，一側肩膀就疼，已經持續幾個月，能否再往下走？請賜教？

;當他壓板凳時，他的肩膀會痛。他還能繼續鍛煉嗎？我從兩個方面來回答這個問題。我先解釋一下臥推負重時為什么會出現肩痛，然后我再解釋一下臥推負重時如何應對肩痛。

為什么我壓板凳的時候要肩膀疼？我壓板凳的時候肩膀疼有兩個原因。第一個是因為我要搬家。第二種情況是肩袖肌肉可以不能穩定肩關節引起的疼痛。

動作不規律引起的疼痛:臥推時如果肩關節外展角度大于90度，會增加對肩關節的壓力，當肩關節外展角度大于90度時，會擠壓肱二頭肌長頭和岡上肌，導致肩關節疼痛。所以臥推時肩外展一定不能大于90度。

肩袖肌肉可以t穩定肩關節引起的疼痛:肩關節周圍深層有四塊肩袖肌，分別是肩胛骨上側的岡上肌，肩胛骨下側的岡下肌和小圓肌，肩胛骨前側的肩胛下肌。這四塊肌肉的主要作用是穩定肩關節，讓肩關節更好的完成各種動作。當肩袖肌肉可以t穩定肩關節，如果肩關節在負荷下做臥推，肩關節周圍的韌帶和肌肉會受到額外的牽拉和擠壓，這時就會出現肩關節的疼痛。

如何解決臥推引起的肩痛:首先需要保證動作的標準，然后加強肩袖肌肉的訓練。做臥推時，肩外展不能大于90度。還有，注意開始的時候動作幅度不要太大。上行時手臂要伸直，下行時肘關節要彎曲成90度。隨著肩關節柔韌性的提高，活動范圍要逐漸增大。

肩袖肌群訓練:以下兩種訓練動作稱為彈力帶肩外旋和啞鈴側肩外旋，每次訓練4-6組15-20。切記不要太快太重，動作一定要規范。

肩袖肌群訓練動作:彈力帶肩部外旋

肩袖肌肉的訓練動作:啞鈴側旋后和肩外旋

總結:如果在板凳上壓重量的時候肩膀疼，先規范動作，如果還疼就加強肩袖肌肉的訓練。