想入門徒手攀巖該怎么訓練？

物理儲備

在攀巖之前，你一定很羨慕上面這些人，羨慕他們可以在美麗的自然風景中享受攀巖的快樂，羨慕他們美麗的"舞蹈"在天然的巖壁上，但無論多么羨慕，你決定從事這項運動，就要結合自己的身體條件進行一些體能訓練。

體型

你在電視和照片上看到的攀巖者，都有著精致結實的身體，也只有這種體型才是攀巖的首選。如果你超重或者肥胖，或者身材太大，那么這就是限制你的問題。這時候你的首要任務就是減掉過多的體重和脂肪，讓自己的身材更適合攀巖。

力

攀巖運動的力量素質主要是基于上肢和下肢的力量，以"三點固定法"以手和腳為攀登技術，并與上肢和下肢的綜合力量相協調，如拉、挖、抓、捏、推等身體部位。(按照現代體育理念，這里的力量指的是絕對力量，也是你身體的核心力量。)攀巖的過程中，攀巖者主要是克服自身的重量，所以攀巖者的訓練任務就是提高力量與重量的最大比值。根據攀巖的技術分析，力量訓練是提高攀巖成績的基礎，發展上臂肌肉、前臂肌肉、足部肌肉和手部肌肉的力量尤為重要。訓練時，應加強上臂肌肉、前臂肌肉、手指和腳趾肌肉的力量訓練。

忍耐

攀巖的耐力是一項重要的素質。攀巖過程中，肌肉因為長時間拉伸，很容易疲勞。在練習的過程中，不僅要提高肌肉的耐力水平，還要加強心血管系統的耐力水平。日常慢跑、游泳、騎行等運動都是提高心血管系統耐力的不錯選擇，而專項訓練可以借助單杠和指板進行，最好有專業人士指導。

柔軟的

柔韌性決定了攀登者的姿勢。;的四肢能在巖壁上做什么，是否能做出理想的動作。柔性通常可以分為主動柔性和被動柔性。攀巖者在巖壁上移動的基本方法是"三點固定一點移動"。只要保持動點呈正三角形，身體重心靠近巖壁，擴大雙腳承受重量的比例，就能更好地保持身體平衡，而這些動作都是建立在良好的柔韌性基礎上的。所以唐不要太忙于體力，而忽視了柔韌性的訓練。個人認為除了系統的柔韌性訓練，系統的瑜伽對初學者還是有幫助的。

速度

攀巖需要你有很好的反應速度。面對無數次攀巖需要快速判斷哪些點可以成為最省力省時的線路救援的關鍵。其次，在速度素質構成中，爬坡的速度是非常重要的，尤其是在跳躍和抓點的時候。這種鍛煉還是建議去搖滾館找專業教練進行專項訓練。

敏感的

靈敏素質決定了攀巖運動中對路線及時做出合理判斷的能力，也是指攀巖者在各種條件下準確、和諧地完成復雜動作的能力。靈敏素質可以提高專項技術動作的協調性，可以提高對臺詞的判斷、反應和快速反應能力。這種訓練可以通過入門前的日常鍛煉來滿足，但后期還是需要進行專項訓練。

協調能力

協調能力是攀巖技能形成的重要因素，體現在攀巖時肢體運動的有效性。攀巖是一項融合了爆發力、耐力、速度、柔韌性、敏捷性等身體因素的運動。這些因素不會主動協調，協調能力對這些因素的調配起著關鍵作用，使肢體的運動更加有效。

入門培訓階段

如果你的體能儲備基本合格，那么你可以在初級階段進行攀巖訓練。記住，所有攀巖的基礎都是從室內巖館開始的。畢竟會有專業的教練，專業的場地，良好的氛圍，足夠的安全保障。唐不要一開始就考慮從天然巖壁和建筑開始。

入門，從抱石打基礎。

抱石是攀巖運動的一種，因攀爬獨立的巨大巖石而得名。攀巖過程中使用的技巧和力量與攀巖沒有區別。抱石的路線通常較短(高度一般不超過五米)，之后可以直接跳回地面鋪設的墊子上。因此，攀巖者不需要繩索、安全帶和安全裝置的操作，是一種純粹自由的攀巖。

因為對攀巖保護、器材、場地的要求沒有太多限制，但技術技巧并沒有降低，對于初學者和初學者來說，夯實基礎，逐步提高，絕對是最好的。

加強練習，家里自帶訓練器材。

剛才我已經幫你解答了體能儲備階段攀巖的基礎體能儲備，所以除了在巖石館進行專項訓練，你還可以購買一些建議的健身器材在家里進行訓練。比如家里裝個指板，就可以每天加強上肢的力量鍛煉。制定每天的自重和全面的體能訓練計劃，對快速提升自己的能力會有很大的幫助。這方面因人而異，最好找專業的攀巖教練指導。

練習amp的基本技能抓、捏、拉、抓、握、推

有一種說法是"基礎不牢，地動山搖，所以入門，夯實基礎很重要。無論是在家練習還是在巖石館練習，都要有針對性地在不同的巖石點練習不同的基本動作，為你日后面對任何路線都能輕松應對打下基礎。

總之，攀巖是一項以技巧為主的極限運動，協調性和技巧是建立在他們的能力上的。在元素中起決定性作用。所以，如果你想開始攀巖，協調性和技巧訓練一定是攀巖訓練的核心組成部分。希望我的回答能幫到你！