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哪個瑜伽動作可減小腹(減肚子的瑜伽,幾個動作減去小肚腩?)

   2023-05-11 企業服務招財貓190
核心提示:想要瘦肚子,需要鍛煉腹肌力量,燃燒腹部脂肪。大量的瑜伽體式練習需要收集核心,還需要鍛煉腹部肌肉的力量。如果說可以為腹部做一個小肚腩的話,推薦兩種姿勢:船形和仰臥抬腿。也是我上課特別喜歡用的兩個瑜伽動作

想要瘦肚子,需要鍛煉腹肌力量,燃燒腹部脂肪。

大量的瑜伽體式練習需要收集核心,還需要鍛煉腹部肌肉的力量。如果說可以為腹部做一個小肚腩的話,推薦兩種姿勢:船形和仰臥抬腿。也是我上課特別喜歡用的兩個瑜伽動作練腹部。動作簡單,即使初學者也能輕松找到動作點。

1.船型,如下圖。

練習方法:

坐在墊子上,雙腳伸直,雙手叉腰。

吸氣時微微后仰。

呼氣,抬腿,腳尖向后勾;同時,雙手在身前水平舉起,掌心相對。

正常呼吸30秒到1分鐘。

再次呼氣時,屈膝雙腳著地,雙手抱膝休息2個深呼吸繼續。

做3到5組。

唐做這個體式時,不要弓著背,整個背部伸展。

該艇在鍛煉腹部的同時,還可以鍛煉背部、臀肌和腿部肌肉。很多動作可以看做是船形的變奏,也有瘦肚子一樣的效果。

比如下圖,起身時注意腹部背部力量。唐不要用慣性或肩頸力量拉起。

下面,同樣的腹部和背部力量。

2.抬起你背上的腳。在下面

仰臥在墊子上,雙腿伸直,腳背伸直,雙手放在身體兩側。

練習方法:

呼氣,雙腳抬離地面約30度,自然呼吸30秒。

再次呼氣時,雙腳抬離地面約60度,保持自然呼吸30秒。

再次呼氣時,雙腳抬離地面約80度,自然呼吸30秒。

腿落下時,也停留在60度和30度的角度,各30秒。

仰臥休息30秒后,繼續,做三組。

3、仰臥扭轉。

最后,仰臥扭轉拉伸腹部,放松,調整呼吸。

兩個動作,如果分開練的話,需要在練之前簡單熱身。

關注一切,分享健康與美麗。

減肚子的瑜伽,幾個動作減去小肚腩?

減腹瑜伽——收腹秘訣:首先站在瑜伽墊上,雙腿向后跪著,在尾骨和肚臍的位置像蹺蹺板一樣向下向內卷起尾骨,讓肚臍自然收起來,盡量感覺指骨和尾骨是向下的,而不是向后的。

減腹瑜伽第二步,平躺在瑜伽墊上,雙臂彎曲平放在下巴位置,雙手放在額頭下方,雙腳張開與臀部同寬,將指骨推向地心,肚臍向上抬起,肩膀放松,深吸氣,慢慢呼氣。

想象在尾骨的位置,像海馬一樣,有一條尾巴向外傾斜,然后向下向內卷進去,指骨卷進去半分鐘。

減肚瑜伽的第二個動作叫船式:雙腿向前坐在瑜伽墊上,雙臂向后,手指向后指向屁股,然后雙腿向前抬起,重復15次;

減肚瑜伽第三個動作:仰臥,就像做仰臥起坐一樣,但是要把膝蓋抬高與瑜伽墊成90度,雙手放在大腿上,開始做15次仰臥起坐;

減胃瑜伽第四個動作工作:背部平躺在瑜伽墊上,雙手自然平放,雙腿抬起與地面成90度。重復15次。

 
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