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啞鈴上舉怎么練(仰臥雙手啞鈴上舉是練胸部外側沿嗎?)

   2023-05-11 企業服務招財貓250
核心提示:如何舉啞鈴?6至8組,即例如6至8組,每組5個,即30至50次,組間間隔為一段時間。一般未成年人一天做3到5組,每組不超過10組,逐漸增加。年紀輕輕鍛煉啞鈴容易傷筋動骨,還會影響身高發育。青春期可以適

如何舉啞鈴?

6至8組,即例如6至8組,每組5個,即30至50次,組間間隔為一段時間。一般未成年人一天做3到5組,每組不超過10組,逐漸增加。年紀輕輕鍛煉啞鈴容易傷筋動骨,還會影響身高發育。青春期可以適度進行啞鈴負重鍛煉,重量不要超過體重的一半。青春期適度的肌肉訓練還是有利于生長發育的。

1.鍛煉部位:胸大肌、三角肌、肱三頭肌。

(1)仰臥在斜板上,雙手將啞鈴放在肩膀正上方,雙腳平放在地面上,肩胛骨向后收緊,背部保持挺直靠在斜板上,收緊腹肌,伸直頸部。

(2)舉的時候要按照一個三角形的軌跡,啞鈴要在胸肩以上的身體中線會合。啞鈴幾乎相互接觸,峰值收縮動作要平穩流暢,特別注意胸肌的擠壓,恢復時動作要緩慢。

如何舉啞鈴?

第一個動作是蹲在高腳杯里。

第二個動作,火箭推。利用下肢的力量快速站起來。

第三個動作是臥推,手持啞鈴向上推,雙肘后縮,同時夾住雙肘。

第四個動作,單臂啞鈴劃船,首先注意肩胛骨的活動。

第五個弓箭下蹲,首先前后腳尖要面向正前方,不能傾斜。

仰臥雙手啞鈴上舉是練胸部外側沿嗎?

第一,啞鈴仰臥胸部練習

1、仰臥平躺啞鈴推胸仰臥平躺啞鈴推胸

仰臥平躺啞鈴主要是鍛煉整個胸大肌,使其更加有力。

2、仰臥傾斜啞鈴推胸

主要鍛煉胸大肌上緣。

3.用仰臥和向下傾斜的啞鈴推胸

主要鍛煉胸大肌下緣。

4、仰臥平躺啞鈴飛鳥

仰臥啞鈴鳥主要鍛煉胸大肌外側和胸大肌中縫位置。

5、仰臥和傾斜啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側上緣和胸大肌中縫。

6、仰臥斜啞鈴鳥仰臥斜啞鈴鳥

主要鍛煉胸大肌外側下緣和胸大肌中縫。

7、仰臥啞鈴臂屈伸

主要鍛煉胸大肌上緣和胸大肌中縫。

在初始訓練階段(2-3個月),瘦弱者最好進入健美培訓班學習鍛煉,以便正確系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高身體的適應能力,打好基礎。

仰臥雙手啞鈴上舉是練胸部外側沿嗎?

當選擇這個訓練動作來練習時,他參與了許多肌肉群。一個完整的訓練動作包括身體前部的胸大肌,后部的背闊肌,大圓肌和三角肌后束,手臂的三頭肌也會參與訓練,所以這個動作是加強我們上身肌肉群的黃金動作。

 
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