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哪些運動屬于抗阻運動 抗阻力訓練有哪些?

   2023-05-11 企業服務招財貓190
核心提示:抗阻力訓練有哪些?抗阻訓練,又稱抗阻訓練,是一種抗阻運動,其主要目的是鍛煉人體肌肉。傳統的阻力訓練包括俯臥撐、啞鈴和杠鈴。杠鈴和啞鈴1.杠鈴彎曲第二步:垂直提起彎腰抬起臥推過度推薦6.仰臥起坐蹲下8.

抗阻力訓練有哪些?

抗阻訓練,又稱抗阻訓練,是一種抗阻運動,其主要目的是鍛煉人體肌肉。傳統的阻力訓練包括俯臥撐、啞鈴和杠鈴。

杠鈴和啞鈴

1.杠鈴彎曲

第二步:垂直提起

彎腰抬起

臥推

過度推薦

6.仰臥起坐

蹲下

8.啞鈴提踵

抗阻力訓練有哪些?

阻力訓練包括爬樓梯、騎健身車、舉杠鈴、做胯橋。

謝謝邀請。

高血壓患者適當的規律運動,不僅可以降低血壓,還可以減少焦慮,減輕體重,對血壓控制非常重要。我們建議高血壓患者在日常生活中要經常鍛煉,以有氧運動為主,配合抗阻運動。

高血壓患者可以定期進行有氧運動,包括慢跑、快走、健美操、太極拳、騎自行車、游泳、爬山等。運動要循序漸進,以沒有不適感為宜。建議每個人每周鍛煉5-7天,每次半小時以上。運動強度以微微出汗,心率加快(應控制在220歲左右的60-70%)為宜,運動后迅速恢復為宜。

高血壓患者在做常規有氧運動的同時,也要配合抗阻運動。阻力練習主要有舉啞鈴、俯臥撐、舉杠鈴、平板支撐等。抗阻運動可以幫助我們緩解很多疾病,對血壓有幫助。建議每周鍛煉2~3次,每次半小時至45分鐘。

高血壓患者在規律運動的同時也要注意監測血壓變化,定期復查。日常生活中要注意低鹽飲食,戒煙限,控制體重,規律作息,保持良好心態。同時要在醫生的指導下定時服藥,穩定控制病情。

感謝閱讀,祝您身體健康。關注作者,獲取更多健康知識。

 
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