跑步瘦身，配速多少合適？

減肥是現(xiàn)代人不懈的追求。一個真正自律的人，絕不會容忍自己的身材走樣。你選擇什么減肥？怎么減肥？

根據(jù)我的瘦身經(jīng)驗，跑步應(yīng)該是比較好的。跑步不僅瘦身有效，關(guān)鍵還是健康。有的人通過節(jié)食減肥，最后營養(yǎng)不良。有的人甚至得了厭食癥，得不償失。

跑步減肥并不是跑得越快出汗越多。科學(xué)的跑步瘦身方法應(yīng)該有以下三點:

首先，每次跑步的持續(xù)時間是40-60分鐘。

跑步時間太短，人體脂肪還沒消耗完，達(dá)不到瘦身效果。跑步時，人體首先消耗體內(nèi)的糖原，燃燒脂肪大約需要30分鐘。所以，如果想通過跑步減肥，最好一次跑40-60分鐘。時間太短達(dá)不到效果，時間太長就容易受傷。

第二，在有氧范圍內(nèi)跑步

實踐證明，有氧跑主要從脂肪中提供能量，混合或無氧跑主要從體內(nèi)糖原中提供能量。同樣，40分鐘的有氧跑比混氧或無氧跑消耗更多的脂肪。而且一方面混氧或者無氧跑步不可持續(xù)，另一方面跑步容易受傷。

判斷什么是有氧跑步有兩種方法。首先，根據(jù)跑步時的身體感覺，如果你氣喘吁吁，可以跑步時不能完全說話，這是無氧或混氧狀態(tài)，跑步時可以正常與人交談交流，這是有氧狀態(tài)；另一種方法是通過心率來判斷。當(dāng)跑步時的心率值在一定范圍內(nèi)時，稱為有氧跑，超過一定范圍時，為無氧或混氧跑。具體心率范圍如下:

1.以最大心率的百分比來確定有氧跑范圍:以最大心率的60%-80%的區(qū)間跑步為有氧跑，最大心率可以用220-年齡來計算。以40歲為例，最大心率為220-40=180，有氧跑的心率區(qū)間為180*0.6-180*0.8=108-144；

2.最大有氧心率算法確定有氧跑步范圍:最大有氧心率為:180-年齡，根據(jù)健康狀況適當(dāng)增減5分。比如一個40歲的同齡人，最大有氧心率是180-40=140。如果經(jīng)常跑步，健康可以增加到145，如果身體虛弱或者處于恢復(fù)階段，可以減5點，按135。身體好的人可以把135-145的區(qū)間作為有氧跑，恢復(fù)期的人可以把心率125-135作為有氧跑。

第三，相信時間的力量

唐不要急于一下子減肥，堅持有氧跑步，每次跑步時間控制在40-60分鐘，其他一切交給時間。時間是最公平的，不會讓自律的人失望。此外，還有幾個考慮因素:

1.把跑步和休息結(jié)合起來。;不要每天跑步。跑步和它不一樣。如果他每天鍛煉和跑步都很糟糕，他會受傷的。剛開始可以跑一段時間，等力氣大了，再跑兩三次就可以休息了。

2.你可以休息日不要平躺，交叉其他運動。可以騎車，游泳，打球等等，還可以用鐵健身，會讓你的跑步更有趣，更健康。

3.管住嘴，保證消耗大于吸收。跑步就是伸腿，減肥還得管住嘴。如果你吃的能量大于你消耗的能量，你就會每天增加體重。通常吃7-8分鐘飽，不要。;不要熬夜。

我是項168，一個熱衷于跑步并不斷學(xué)習(xí)實踐的跑者，一個喜歡讀書分享文字的70后。歡迎有共同興趣的朋友交流學(xué)習(xí)，共同成長。