你好，我我很高興回答你的問題，關于你跑步減肥的問題？我現(xiàn)在來回答一下。

首先，跑步可以減肥，但是要跑30分鐘以上，長期堅持奧數(shù)。唐不要通過快速劇烈的運動來減肥。唐跑步后30分鐘內不要喝水和吃東西。

第一:無論做什么運動，心率都會t超過160，疲勞感往往讓人放棄運動，停下來玩的結果對減肥無效。

第二:堅持有氧運動，如散步、騎車、慢跑、游泳、打太極拳等。最好運動30-60分鐘以上，心率小于150次/分鐘。最好不要在飯前或睡前做。最佳時間是晚上7-8點。

第三:深蹲，跳繩，踢腿，做呼啦圈，打羽毛球，乒乓球。

第四，游泳是最好的減肥項目，消耗游戲最多，也可以避免下肢和腰部的運動損傷。

那個這是我對跑步減肥和如何減肥的回答。希望對你有幫助。謝謝你

在家怎么跑步？

1.原地運行:

原地跑步減肥，我們把它分解成60分鐘不間斷的腿部跑步，結合上半身鍛煉。傳統(tǒng)跑步中的單上臂擺動很枯燥，連續(xù)擺動單臂60分鐘會很累。所以掌握正確的跑步方法可以更好更有效的促進減肥。

2、增加肌肉力量訓練:

也可以在家里做一些簡單的肌肉訓練，對跑者提高成績，減少疼痛有很大的好處。每周安排時間，將力量訓練作為交叉訓練的一部分安排到訓練計劃中。

3、跑步機訓練:

正確、科學地使用跑步機是一個絕妙的選擇，不僅安全，而且和戶外運動一樣有效。

再家里怎么做減肥？

家里可以放個跑步機。跑步是最好的減肥。但是如果膝蓋不好的人可以選擇其他運動。可以在家里轉呼啦圈、跳繩或者做體操，比較瘦身。如果你想減肥，你必須長期堅持。而且每次需要半個小時到一個小時。如果想要線條優(yōu)美，也可以考慮瑜伽。

簡單算一下，原地1000步最多10分鐘，強度不高，容易堅持。但是這樣真的能達到減肥的效果嗎？

如果用最樂觀的態(tài)度來看，對減肥是有幫助的。因為身體發(fā)生了狀態(tài)變化，雖然運動強度不高，減肥效果不強，但是運動是有益的，有幫助的。

運動健身是減肥減脂塑形的好方法，但是一定要循序漸進的注意。在家跑1000步對大多數(shù)人來說極其簡單，效果會很低。然而，對于那些沒有。;對于長期不運動或者極度超重的人來說，這是一個不小的強度，甚至是高不可攀的。堅持會產(chǎn)生有益的結果。

另外，減肥的關鍵在于飲食控制，保持低熱量、全營養(yǎng)的天然飲食。習慣堂不要節(jié)食，管住你的嘴，不要。;不要吃垃圾食品。

家里運動健身的動作有很多，比如爬山，波比跳，開合跳，比原地跑步效率更高。再加上俯臥撐、深蹲、臀橋等肌肉力量訓練，會對身體減肥增肌有好處。

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