跑完步后腳踝疼？大多認為是軟組織損傷。并且用力不當導致踝關節(jié)內(nèi)部軟骨水腫，局部韌帶損傷。暫時不宜做過于劇烈的運動。有些藥物可以外用緩解癥狀，如絡油、紅花油、消腫止痛等。跑步后也可以采取適當?shù)睦浞蠓椒?，避免局部腫脹。
一開始涉及到跑步鍛煉的時期。隨著跑步鍛煉次數(shù)和跑步距離的積累，你的膝蓋前部、內(nèi)側(cè)和外側(cè)都會有明顯的疼痛！兩個髖關節(jié)也可以出現(xiàn)疼痛！還會出現(xiàn)雙腳踝疼痛！同時，還會出現(xiàn)腿部抽筋、腸胃痙攣等情況。這些情況就是我最初選擇跑步運動減肥的物理現(xiàn)實。
一開始我懷疑是我的跑步技術有問題，但是經(jīng)過我在日常跑步訓練過程中有意識的注意，我覺得我的跑步技術是合理的。其次，我最初的跑步量并不多。月跑量只達到50-100公里，每公里配速比較慢，每公里配速6-7分鐘。那為什么會出現(xiàn)這些癥狀？
起初，我沒有。;t停止跑步，而是繼續(xù)跑步鍛煉，只是把一次性跑步距離增加到了10公里。同時，我加強了三期針對性力量訓練和全身力量訓練，并積極調(diào)整跑步頻率，從每天跑步變?yōu)橐恍痪?。結(jié)果在最近半年的跑步鍛煉中，我不僅發(fā)現(xiàn)自己面對10公里的跑步距離越來越輕松，而且沒有抽筋、痙攣、三痛的感覺。尤其是每個跑步鍛煉日后，上下樓梯完全脫離了之前的半年，需要幫助樓梯把手來減輕腿部酸痛感。所以建議你去醫(yī)院檢查一下，確定沒有運動損傷，可以選擇繼續(xù)跑步鍛煉，同時加強腳踝的力量訓練。