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新手如何專業的跑步 新手長跑訓練方法教程?

   2023-05-12 企業服務招財貓570
核心提示:新手長跑訓練方法教程?1.跑前熱身。跑步前的熱身運動可以幫助你喚醒身體,激活運動系統。跑步前的熱身運動是動態的。動作主要有轉腕、轉踝、繞肩、繞腰、站前屈、沖腿壓腿、側腿壓腿、抬腿、開合跳躍等。每個動作

新手長跑訓練方法教程?

1.跑前熱身。

跑步前的熱身運動可以幫助你喚醒身體,激活運動系統。

跑步前的熱身運動是動態的。動作主要有轉腕、轉踝、繞肩、繞腰、站前屈、沖腿壓腿、側腿壓腿、抬腿、開合跳躍等。

每個動作至少做30秒,一組動作要在5~10分鐘內完成。

2.慢跑跑步。

新手跑者大多有氧能力差,必須以慢跑的跑步。慢跑時,你的心率應該在最大心率的60%到80%之間。大部分人在慢跑時總能在140次/分左右的目標心率附近跑。

3.注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢不僅可以提高跑步的經濟性,還可以防止你受傷。

正確的跑步姿勢應該是抬頭,向前看,打開肩膀,手臂自然地前后擺動,不要手肘在前,手在后。微微前傾,利用重力帶動身體向前。核心力量,把臀部向前送。抬起大腿,膝蓋一直保持彎曲。步頻高,步幅小。雙腳全部著地,著地后迅速滾離地面。

4.跑步后做伸展運動。

跑后拉伸可以幫助身體盡快從疲勞中恢復,也可以防止運動損傷。

跑后拉伸是靜態的。包括腰部拉伸、膝蓋拉伸、弓步拉伸、腹股溝拉伸、大腿拉伸、小腿拉伸等等。每個動作至少做30秒,一組動作大概需要5~10分鐘。

5.跑步和休息相結合。

每次跑步后,你的身體或多或少會有些疲勞,肌肉纖維也會有輕微的撕裂。這些都需要通過及時的休息來恢復。

新手長跑訓練方法教程?

勻速跑,手臂自然擺動,有節奏地反復練習。

 
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