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原地競(jìng)走煉什么 競(jìng)走教學(xué)完整版?

   2023-05-12 企業(yè)服務(wù)招財(cái)貓620
核心提示:競(jìng)走教學(xué)完整版?的競(jìng)走教學(xué)競(jìng)走是一種相對(duì)簡(jiǎn)單的周期性運(yùn)動(dòng),骨盆沿垂直軸前后旋轉(zhuǎn)和下肢同時(shí)運(yùn)動(dòng)是競(jìng)走的主要技術(shù)。在教學(xué)中,可以利用競(jìng)走技術(shù)的專項(xiàng)練習(xí),發(fā)展髖關(guān)節(jié)的柔韌性和脛骨前肌的力量耐力,注重正確交替

競(jìng)走教學(xué)完整版?

的競(jìng)走教學(xué)

競(jìng)走是一種相對(duì)簡(jiǎn)單的周期性運(yùn)動(dòng),骨盆沿垂直軸前后旋轉(zhuǎn)和下肢同時(shí)運(yùn)動(dòng)是競(jìng)走的主要技術(shù)。

在教學(xué)中,可以利用競(jìng)走技術(shù)的專項(xiàng)練習(xí),發(fā)展髖關(guān)節(jié)的柔韌性和脛骨前肌的力量耐力,注重正確交替運(yùn)用肌肉收縮和放松的能力。競(jìng)走技術(shù)的教學(xué)應(yīng)著眼于解決"快走,節(jié)省能量,不違反規(guī)則這是競(jìng)走技術(shù)教學(xué)的重點(diǎn),也是難點(diǎn)。

首先,確立現(xiàn)代競(jìng)走技術(shù)的概念

方法:

1.解釋競(jìng)走技術(shù)的定義和結(jié)構(gòu)。

2.解釋競(jìng)走和普通跑步的區(qū)別。

3.解釋新舊技術(shù)的主要特征。

4.解釋現(xiàn)代競(jìng)走技術(shù)的特點(diǎn)。

5.通過直觀教學(xué)

(電影、視頻、圖片、幻燈片)和教師為學(xué)生建立正確技術(shù)概念的演示。

6.讓學(xué)生模仿試走,給他們一些粗略的要求,比如前后擺動(dòng)雙腿。

他的腳應(yīng)該在離地最低的位置擺動(dòng),前腿的腳一接觸地面,膝蓋就基本伸直,腳幾乎落在同一條直線上。以此姿勢(shì)最快速度行走50~60米,使學(xué)生初步樹立正確的競(jìng)走技術(shù)概念。

第二,學(xué)會(huì)用你的前腿直而快速地走路。

剛開始教的時(shí)候,要用前腿以快而低的姿勢(shì)走路。

目的是訓(xùn)練學(xué)生從一開始就以快節(jié)奏向后推,無論是后擺還是前擺都要采取低姿勢(shì),即腳離地非常近,防止高抬腿擺動(dòng)造成飛犯規(guī)。

方法:

1.擺動(dòng)腿的腳在距離地面最低的位置從后向前快速擺動(dòng)。

要領(lǐng):結(jié)束后,腳尖不再后抬,腳和身體背部微微內(nèi)翻,腳尖微微上勾。同時(shí)重心逐漸前移支撐雙腿進(jìn)入背部綜合征。擺動(dòng)腿,大腿帶小腿,同側(cè)臀部以膝蓋微伸的形式向行走方向的中間方向移動(dòng),腳外側(cè),遠(yuǎn)離地面,最低高度看似擦地,然后著地于腳跟外側(cè),滾動(dòng)至全足。雙腿交替快速向前邁,確保后膝與前腿窩對(duì)齊,前腳跟與后腳趾對(duì)齊,并在一條直線上著陸。

2.在低姿勢(shì)后擺和前擺的基礎(chǔ)上,前腳跟一著地,膝關(guān)節(jié)基本伸直。

要領(lǐng):向前揮拍時(shí),確保揮拍幅度低,并邁出適當(dāng)?shù)囊徊剑M量讓步幅大一些,不要拉伸或收縮。在這個(gè)前提下,腳跟一著地,它的膝蓋基本是直的。

3.學(xué)會(huì)雙腿向前擺動(dòng),膝蓋向后擺動(dòng),快速低姿,微屈。在控制好適當(dāng)?shù)暮筇ぐ宓那疤嵯拢巴纫缘妥宋⑾サ男问较蚯皵[動(dòng)。

要點(diǎn):在重心較高的情況下,后踏板離地瞬間向前擺動(dòng),同時(shí)前擺腿帶動(dòng)小腿伸展雙膝,在同側(cè)臀部的推動(dòng)下輕松向前擺動(dòng)。向前擺動(dòng)保持一定幅度不拉伸,直膝關(guān)節(jié)既不緊張也不反弓。后蹬結(jié)束,微屈前擺腿腳跟著地,膝蓋基本伸直。

要領(lǐng):蹬腳時(shí),雙膝微曲,雙腿向前擺動(dòng),擺動(dòng)越過前進(jìn)方向的中心線,腳尖斜向前指,雙腳著地時(shí)瞬間變大。腿有外旋,膝蓋極度放松,導(dǎo)致放松的小腿在輕微背屈的腳被外旋腿帶動(dòng)后立即著地,使膝關(guān)節(jié)基本伸直。

三、骨盆的作用與下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)骨盆不僅有助于增加步長,清晰地顯示垂直支撐,也是協(xié)調(diào)全身動(dòng)作不可缺少的中樞環(huán)節(jié)。

目的:通過同側(cè)髖關(guān)節(jié)前推,同時(shí)另一側(cè)髖關(guān)節(jié)前移,體驗(yàn)下肢在自由放松狀態(tài)下的向前擺動(dòng),以增加步長,協(xié)調(diào)全身動(dòng)作。

要點(diǎn):一條腿在垂直支撐入水時(shí),同側(cè)船向前推,另一條擺動(dòng)腿由低姿勢(shì)前擺和同側(cè)臀部推動(dòng),其腳稍內(nèi)翻后彎,以離地最低姿勢(shì)向行走方向的中前中線邁一步,不大步,但步伐適中落地。此時(shí),著地腿的前后膝蓋重疊,相互面對(duì),因此骨盆必然參與繞垂直軸旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)。

四、兩腿快速輕松地與全身協(xié)調(diào)。

目的:使全身特別是上下肢和骨盆快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、省力地配合。

方法:

(1)原地,后腳反復(fù)凝視遠(yuǎn)離,前腳向后敲,即膝蓋基本伸直,骨盆和重心快速前移,肩帶跨過骨盆。要點(diǎn)是后踏板離開,前腿和后斷膝同時(shí)著地,使重心快速前移,同時(shí)后腿推動(dòng)同側(cè)臀部向前,使骨盆和肩帶交叉,使上下肢協(xié)調(diào)對(duì)稱運(yùn)動(dòng)。

(2)將以上練習(xí)形成動(dòng)作意識(shí),即以意識(shí)控制動(dòng)作。練習(xí)可以簡(jiǎn)化為踢后腿,然后打前腳的腳后跟,這樣上半身和重心稍微前傾就可以快速向前移動(dòng)。為了方便記憶,可以概括為:踢、敲、動(dòng)。要點(diǎn)是四肢的擺動(dòng)要協(xié)調(diào),動(dòng)作的關(guān)鍵是快而準(zhǔn)。推開的話,前腳會(huì)向后磕,膝蓋基本是直的。這個(gè)時(shí)候你的重心會(huì)迅速前移,到原來的擺動(dòng)腿現(xiàn)在變成支撐腿。動(dòng)作會(huì)快速交替進(jìn)行,你的肩膀和臀部會(huì)交叉。

 
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