競走教學完整版?的競走教學
競走是一種相對簡單的周期性運動,骨盆沿垂直軸前后旋轉和下肢同時運動是競走的主要技術。
在教學中,可以利用競走技術的專項練習,發展髖關節的柔韌性和脛骨前肌的力量耐力,注重正確交替運用肌肉收縮和放松的能力。競走技術的教學應著眼于解決"快走,節省能量,不違反規則這是競走技術教學的重點,也是難點。
首先,確立現代競走技術的概念
方法:
1.解釋競走技術的定義和結構。
2.解釋競走和普通跑步的區別。
3.解釋新舊技術的主要特征。
4.解釋現代競走技術的特點。
5.通過直觀教學
(電影、視頻、圖片、幻燈片)和教師為學生建立正確技術概念的演示。
6.讓學生模仿試走,給他們一些粗略的要求,比如前后擺動雙腿。
他的腳應該在離地最低的位置擺動,前腿的腳一接觸地面,膝蓋就基本伸直,腳幾乎落在同一條直線上。以此姿勢最快速度行走50~60米,使學生初步樹立正確的競走技術概念。
第二,學會用你的前腿直而快速地走路。
剛開始教的時候,要用前腿以快而低的姿勢走路。
目的是訓練學生從一開始就以快節奏向后推,無論是后擺還是前擺都要采取低姿勢,即腳離地非常近,防止高抬腿擺動造成飛犯規。
方法:
1.擺動腿的腳在距離地面最低的位置從后向前快速擺動。
要領:結束后,腳尖不再后抬,腳和身體背部微微內翻,腳尖微微上勾。同時重心逐漸前移支撐雙腿進入背部綜合征。擺動腿,大腿帶小腿,同側臀部以膝蓋微伸的形式向行走方向的中間方向移動,腳外側,遠離地面,最低高度看似擦地,然后著地于腳跟外側,滾動至全足。雙腿交替快速向前邁,確保后膝與前腿窩對齊,前腳跟與后腳趾對齊,并在一條直線上著陸。
2.在低姿勢后擺和前擺的基礎上,前腳跟一著地,膝關節基本伸直。
要領:向前揮拍時,確保揮拍幅度低,并邁出適當的一步,盡量讓步幅大一些,不要拉伸或收縮。在這個前提下,腳跟一著地,它的膝蓋基本是直的。
3.學會雙腿向前擺動,膝蓋向后擺動,快速低姿,微屈。在控制好適當的后踏板的前提下,前腿以低姿微膝的形式向前擺動。
要點:在重心較高的情況下,后踏板離地瞬間向前擺動,同時前擺腿帶動小腿伸展雙膝,在同側臀部的推動下輕松向前擺動。向前擺動保持一定幅度不拉伸,直膝關節既不緊張也不反弓。后蹬結束,微屈前擺腿腳跟著地,膝蓋基本伸直。
要領:蹬腳時,雙膝微曲,雙腿向前擺動,擺動越過前進方向的中心線,腳尖斜向前指,雙腳著地時瞬間變大。腿有外旋,膝蓋極度放松,導致放松的小腿在輕微背屈的腳被外旋腿帶動后立即著地,使膝關節基本伸直。
三、骨盆的作用與下肢動作的協調骨盆不僅有助于增加步長,清晰地顯示垂直支撐,也是協調全身動作不可缺少的中樞環節。
目的:通過同側髖關節前推,同時另一側髖關節前移,體驗下肢在自由放松狀態下的向前擺動,以增加步長,協調全身動作。
要點:一條腿在垂直支撐入水時,同側船向前推,另一條擺動腿由低姿勢前擺和同側臀部推動,其腳稍內翻后彎,以離地最低姿勢向行走方向的中前中線邁一步,不大步,但步伐適中落地。此時,著地腿的前后膝蓋重疊,相互面對,因此骨盆必然參與繞垂直軸旋轉的運動。
四、兩腿快速輕松地與全身協調。
目的:使全身特別是上下肢和骨盆快速、準確、協調、省力地配合。
方法:
(1)原地,后腳反復凝視遠離,前腳向后敲,即膝蓋基本伸直,骨盆和重心快速前移,肩帶跨過骨盆。要點是后踏板離開,前腿和后斷膝同時著地,使重心快速前移,同時后腿推動同側臀部向前,使骨盆和肩帶交叉,使上下肢協調對稱運動。
(2)將以上練習形成動作意識,即以意識控制動作。練習可以簡化為踢后腿,然后打前腳的腳后跟,這樣上半身和重心稍微前傾就可以快速向前移動。為了方便記憶,可以概括為:踢、敲、動。要點是四肢的擺動要協調,動作的關鍵是快而準。推開的話,前腳會向后磕,膝蓋基本是直的。這個時候你的重心會迅速前移,到原來的擺動腿現在變成支撐腿。動作會快速交替進行,你的肩膀和臀部會交叉。