競走教學完整版？

競走是一種相對簡單的周期性運動，骨盆沿垂直軸前后旋轉和下肢同時運動是競走的主要技術。

在教學中，可以利用競走技術的專項練習，發展髖關節的柔韌性和脛骨前肌的力量耐力，注重正確交替運用肌肉收縮和放松的能力。競走技術的教學應著眼于解決"快走，節省能量，不違反規則這是競走技術教學的重點，也是難點。

首先，確立現代競走技術的概念

方法:

1.解釋競走技術的定義和結構。

2.解釋競走和普通跑步的區別。

3.解釋新舊技術的主要特征。

4.解釋現代競走技術的特點。

5.通過直觀教學

(電影、視頻、圖片、幻燈片)和教師為學生建立正確技術概念的演示。

6.讓學生模仿試走，給他們一些粗略的要求，比如前后擺動雙腿。

他的腳應該在離地最低的位置擺動，前腿的腳一接觸地面，膝蓋就基本伸直，腳幾乎落在同一條直線上。以此姿勢最快速度行走50~60米，使學生初步樹立正確的競走技術概念。

第二，學會用你的前腿直而快速地走路。

剛開始教的時候，要用前腿以快而低的姿勢走路。

目的是訓練學生從一開始就以快節奏向后推，無論是后擺還是前擺都要采取低姿勢，即腳離地非常近，防止高抬腿擺動造成飛犯規。

方法:

1.擺動腿的腳在距離地面最低的位置從后向前快速擺動。

要領:結束后，腳尖不再后抬，腳和身體背部微微內翻，腳尖微微上勾。同時重心逐漸前移支撐雙腿進入背部綜合征。擺動腿，大腿帶小腿，同側臀部以膝蓋微伸的形式向行走方向的中間方向移動，腳外側，遠離地面，最低高度看似擦地，然后著地于腳跟外側，滾動至全足。雙腿交替快速向前邁，確保后膝與前腿窩對齊，前腳跟與后腳趾對齊，并在一條直線上著陸。

2.在低姿勢后擺和前擺的基礎上，前腳跟一著地，膝關節基本伸直。

要領:向前揮拍時，確保揮拍幅度低，并邁出適當的一步，盡量讓步幅大一些，不要拉伸或收縮。在這個前提下，腳跟一著地，它的膝蓋基本是直的。

3.學會雙腿向前擺動，膝蓋向后擺動，快速低姿，微屈。在控制好適當的后踏板的前提下，前腿以低姿微膝的形式向前擺動。

要點:在重心較高的情況下，后踏板離地瞬間向前擺動，同時前擺腿帶動小腿伸展雙膝，在同側臀部的推動下輕松向前擺動。向前擺動保持一定幅度不拉伸，直膝關節既不緊張也不反弓。后蹬結束，微屈前擺腿腳跟著地，膝蓋基本伸直。

要領:蹬腳時，雙膝微曲，雙腿向前擺動，擺動越過前進方向的中心線，腳尖斜向前指，雙腳著地時瞬間變大。腿有外旋，膝蓋極度放松，導致放松的小腿在輕微背屈的腳被外旋腿帶動后立即著地，使膝關節基本伸直。

三、骨盆的作用與下肢動作的協調骨盆不僅有助于增加步長，清晰地顯示垂直支撐，也是協調全身動作不可缺少的中樞環節。

目的:通過同側髖關節前推，同時另一側髖關節前移，體驗下肢在自由放松狀態下的向前擺動，以增加步長，協調全身動作。

要點:一條腿在垂直支撐入水時，同側船向前推，另一條擺動腿由低姿勢前擺和同側臀部推動，其腳稍內翻后彎，以離地最低姿勢向行走方向的中前中線邁一步，不大步，但步伐適中落地。此時，著地腿的前后膝蓋重疊，相互面對，因此骨盆必然參與繞垂直軸旋轉的運動。

四、兩腿快速輕松地與全身協調。

目的:使全身特別是上下肢和骨盆快速、準確、協調、省力地配合。

方法:

(1)原地，后腳反復凝視遠離，前腳向后敲，即膝蓋基本伸直，骨盆和重心快速前移，肩帶跨過骨盆。要點是后踏板離開，前腿和后斷膝同時著地，使重心快速前移，同時后腿推動同側臀部向前，使骨盆和肩帶交叉，使上下肢協調對稱運動。

(2)將以上練習形成動作意識，即以意識控制動作。練習可以簡化為踢后腿，然后打前腳的腳后跟，這樣上半身和重心稍微前傾就可以快速向前移動。為了方便記憶，可以概括為:踢、敲、動。要點是四肢的擺動要協調，動作的關鍵是快而準。推開的話，前腳會向后磕，膝蓋基本是直的。這個時候你的重心會迅速前移，到原來的擺動腿現在變成支撐腿。動作會快速交替進行，你的肩膀和臀部會交叉。