跑前拉伸多久開始跑？

在跑步前十分鐘開始做伸展運(yùn)動(dòng)，這樣他的身體就可以完全活動(dòng)了。可以結(jié)合原地跳躍或者其他拉伸動(dòng)作。跑步后，唐不要擔(dān)心，然后停下來休息。你要有一個(gè)適當(dāng)?shù)木彌_期，比如慢慢走五分鐘，讓你的呼吸逐漸變得平緩，然后拉伸。也需要十分鐘左右，可以更好的保護(hù)身體。

跑前熱身后幾分鐘開始跑？

十分鐘

跑步前的熱身是打開關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶，熱身后可以馬上跑步。但有些競(jìng)技短跑和中長(zhǎng)跑需要熱身后慢走400米，跑前休息幾分鐘。你可以跑步后不要馬上停下來。你要走400米穩(wěn)定心率呼吸，適當(dāng)踢腿，然后開始靜態(tài)拉伸。拉伸時(shí)間以10-20秒為宜，禁止大力拉伸。感覺舒服就好。

謝謝你邀請(qǐng)我。(下午見面時(shí)用語(yǔ))下午好

運(yùn)動(dòng)前拉伸好還是運(yùn)動(dòng)后拉伸好，是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)領(lǐng)域頗有爭(zhēng)議的話題，目前尚無定論。認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前拉伸是好的，因?yàn)樘岣吡梭w溫，使身體不容易受傷，但問題是體溫沒有明顯提高，也減少了受傷的機(jī)會(huì)，所以目前沒有定論。我個(gè)人支持運(yùn)動(dòng)后拉伸。

讓讓我們來談?wù)劺鞎r(shí)間。拉伸時(shí)間過長(zhǎng)容易造成肌肉拉傷和疲勞，減少一段時(shí)間有氧訓(xùn)練的時(shí)間和距離。

建議運(yùn)動(dòng)后最多拉伸10分鐘，每個(gè)部位可拉伸15-45秒，既能放松肌肉，又能緩解肌肉緊張，一舉兩得。

我m小胖，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，本人有美國(guó)醫(yī)院一線工作經(jīng)驗(yàn)，專門去除營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的不實(shí)言論。歡迎關(guān)注我的官方賬號(hào):xiaopangjkgl，謝謝。

是跑步后馬上拉伸？?jī)烧咧g有時(shí)間限制嗎？